Экзамен. Советы для родителей и детей
Экзамен переводится как «испытание». Это слово, в отличие от многих других, сохранило значение без малейших изменений. Экзамены продолжают оставаться испытанием для всех, кто к ним готовится, а также для родителей. На самом деле трудно дать однозначный ответ на вопрос: кто больше переживает в этот период – родители или их дети. Беспокойные ночи, тревожное состояние, неуверенность и ощущение паники и катастрофы из – за того, что не хватило времени все повторить – все это типичные проявление перед экзаменом. Успешность детей во многом зависит от правильно организованной помощи со стороны родителей. Они знают своего ребенка лучше и могут оказать эффективную помощь в поддержке к экзаменам.
Советы для родителей.
Самое главное – оставить на этот период любые назидательные и нравоучительные беседы.
Не впадайте в крайности в оценке происходящего и ожидании результатов.
Давайте возможность ребенку выговориться о своих тревогах и волнениях. Займите позицию слушателя. Подбодрите его: «я верю в тебя», «в нужный момент ты все вспомнишь». Ребенок нуждается в вашей дружеской поддержке и сопереживании.
Создайте ситуацию успеха, поощрения и поддержки. Огромную роль играют поддерживающие высказывания «я уверен, что ты справишься».
Ни к чему вводить в доме режим чрезвычайной ситуации. Хождение на цыпочках, разговоры шепотом не только не помогут, но и помешают готовиться к предстоящему экзамену.
Старайтесь не выяснять отношений в это время.
Не ругайте детей за отсутствие необходимого материала для подготовки к экзамену, заботливые родители найдут недостающие источники, пока дети работаю с доступными им.
Подросток должен чувствовать ответственность, прежде всего перед самим собой и самостоятельно распределить время для подготовки. Роль родителей – помочь организовать рабочее время, пространство, место занятий.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой – либо картинки в этих тонах или эстампа.
Разрешите заниматься столько, сколько хочет ребенок; даже допоздна. Если ваш сын или дочь любят заниматься в вечернее время и даже до поздней ночи, не стоит менять режим. Внутренняя организация подростка такова, что его энергетический подъем может вполне приходиться на вечер, а точнее, на период с 19 до 23 часа. Разумнее дать поспать ему до 10 часов утра. Любые занятия, в сумме превышающие 8 часов дневного времени, оказываются бесполезными.
Даже если он захочет посмотреть телевизор – разрешите, в небольших количествах это помогает «проветрить» голову.
Стоит предложить позаниматься спортом, чтобы снять напряжение.
Не запрещайте подростку готовиться к экзамену вместе с одноклассниками. Однако постарайтесь, чтобы совместные занятия проходили под вашим ненавязчивым контролем.
Не заставляйте ребенка отказываться от каких – то нехороших привычек (бросать курить, менять режим), он не может сражаться сразу на нескольких фронтах.
Если родители в панике, ребенок как бы заражается напряжением и тревогой. Зачастую тревоги и страхи детей связаны с тем, что экзамены они воспринимают как нечто фатальное и непоправимое (особенно после 9 класса).
Не надо говорить подростку: «Подумаешь – экзамен, у тебя еще их в жизни столько будет! Если из – за каждого переживать…» Подобное «легкое» отношение не только не поможет ему расслабиться, скорее всего, ребенок подумает, что вы слишком далеки от его забот, чтобы всерьез воспринимать его волнения. Ему нужна в первую очередь ваша забота и поддержка.
Неудовлетворительный результат – это не трагедия, это опыт. Обсудите случившее и учтите этот опыт в дальнейшем.
Помните, дети не просто сдают экзамены, они учатся преодолевать трудности. Это испытание характера, силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения, умение не растеряться, справиться с волнением, этому обязательно нужно учиться.
Во время подготовки к экзаменам уважаемые родители не забывайте о полноценном питании ваших детей. Позаботьтесь, чтобы в рационе присутствовала еда, богатая углеводами (из них мы получаем глюкозу, а это источник энергии для работы мозга). Молочные продукты, нежирное мясо, цитрусовые, фрукты помогают повысить умственную активность и справиться со стрессом. Обратите внимание на бананы. В них есть серотонин – вещество, нормализующее работу нервное системы. Побольше рекомендуется пить. Предпочтение отдавайте воде или натуральным сокам. Это оказывает успокаивающее действие, помогает сосредоточиться и меньше страдать от головной боли. Для снятия стресса помогает настой зверобоя. Он замечателен тем, что успокаивает и нервы, и желудок, улучшает настроение. Можно добавить в чай ромашку. В период серьезных нагрузок полезно пить крепкий настой из шиповника, кисель из черной смородины. Стресс разрушительно действует на кишечную флору. Помогают кисломолочные продукты с различными биокультурами. На ночь можно выпить теплое молоко с медом, чтобы расслабиться и спокойно уснуть. Этим же эффектом обладает вечерня прогулка (это повод поговорить с ребенком).
Советы выпускникам
- Пиши шпаргалки. Если материал слишком объемный, лучше свести его в таблицу, схему. Зрительная память очень сильная, так ты не только выучишь сложные вопросы, но и будешь чувствовать себя уверенней. С собой их только не бери.
- Выпускные экзамены – это марафон, и его нужно дойти до конца. Поэтому важно следить за своим здоровьем. Можно пить витамины, двигаться, дышать свежим воздухом.
- Не учи перед выходом из дома. В голове и так уже слишком много всякой информации.
- Важно правильно одеться, лучше отдать предпочтение классике – черный низ, белый верх. Не надевайте строгий костюм, если это не повседневная одежда. В противном случае будешь думать о том, как ужасно выглядишь, а не о том, как сдать экзамен.
- Оставь свою маму дома. Ее присутствие у дверей школы не скажется на результате ответа.
- Выйди на полчаса пораньше. И ты избавишь от ненужных волнений.
- Очень важно, перед экзаменами настроиться позитивно на предстоящее событие. Вообразите себя спокойным, полностью владеющим собой. Переход мыслей в позитивное русло приведет вас к успеху.
Наталья Бехтерева, психолог